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習慣が崩れたときに「絶対やってはいけない行動」

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2025.12.16

習慣が崩れたときに「絶対やってはいけない行動」

立て直せる人と、完全にやめてしまう人の決定的な違い

習慣は「崩れるもの」だと知っていますか？

まず大前提として、習慣は必ず一度は崩れます。

毎日続いていた勉強、運動、日記、発信。
どんなに意志が強い人でも、

忙しかった
体調が悪かった
気分が落ちていた
予定が狂った

こうした理由で、必ずどこかで途切れます。

問題は
「崩れたこと」そのものではありません。

本当に重要なのは、
崩れた“あと”に何をするか。

ここで取る行動次第で、

すぐ立て直せる人
そのままフェードアウトする人

に分かれます。

この記事では、
習慣が崩れた瞬間に絶対やってはいけない行動と、
その理由・正しい立て直し方まで解説します。

絶対にやってはいけない行動①

「自分を責める」

これは、最も多く、最も破壊力のある行動です。

「また三日坊主だ…」
「自分は意志が弱い」
「やっぱり続かない人間なんだ」

この“自己攻撃”は、
習慣の再開をほぼ不可能にします。

なぜダメなのか？

心理学では、人は
「自分を否定した行動」を避ける傾向があります。

つまり、

習慣＝自分を責めた記憶
→ 脳が無意識に避ける

という状態になる。

習慣が続かなくなる最大の原因は、
行動そのものではなく「感情の痛み」です。

絶対にやってはいけない行動②

「完璧に戻そうとする」

崩れた翌日にやりがちなのが、これです。

昨日できなかった分を一気にやる
いつも以上に頑張る
完全復帰を目指す

一見、前向きですが、これは逆効果。

なぜダメなのか？

崩れた直後は、

モチベーションが低い
自信が下がっている
疲労が残っている

状態です。

そこに高負荷をかけると、

「やっぱり無理だ」
→ 習慣そのものをやめる

という流れに入りやすくなります。

絶対にやってはいけない行動③

「ゼロか100かで考える」

できなかった＝失敗
毎日やれないなら意味がない
一度崩れたら終わり

こうした白黒思考は、習慣の天敵です。

なぜダメなのか？

習慣は「連続」ではなく
**「回数の積み重ね」**で効果が出ます。

1日休んだだけでゼロになることはありません。

それなのに、

「途切れた＝価値がなくなった」

と考えると、再開する理由そのものを失ってしまいます。

絶対にやってはいけない行動④

「原因を“意志の弱さ”にする」

これは非常に多い誤解です。

続かなかったのは自分のせい
意志が弱いから
根性が足りない

しかし実際は、

習慣が崩れる原因の9割は「設計ミス」です。

例

忙しい時間帯に設定していた
量が多すぎた
休む前提がなかった
体調変動を考慮していなかった

意志の問題ではなく、続かない仕組みだっただけ。

ここを間違えると、何度でも同じ挫折を繰り返します。

絶対にやってはいけない行動⑤

「何もせず、放置する」

今日はいいや
またそのうち再開しよう
タイミングを待とう

これは一番“静かに終わる”パターンです。

なぜ危険なのか？

脳は「空白期間」が長くなるほど、
再開コストを大きく感じます。

1日 → 3日 → 1週間 → 1ヶ月
と時間が経つほど、

「今さら戻れない」

という心理が強くなります。

では、崩れたときに「やるべき行動」は？

ここからが重要です。

正解はこれです

「崩れた直後ほど、超小さく戻る」

習慣が崩れたときの正しい立て直しステップ

ステップ①：評価をしない

× 良い・悪い
× 成功・失敗
○ 「今日はできなかった」で止める

ステップ②：最低ラインまで落とす

1分
1行
開くだけ

“やった感”より“途切れさせない感覚”を優先。

ステップ③：原因を「環境・設計」から探す

時間帯が悪かった？
量が多すぎた？
休みを想定してなかった？

自分を責めず、仕組みを修正する。

ステップ④：「戻れた自分」を評価する

崩れたあとに戻れたこと自体が、最大の成功体験です。

習慣が続く人が持っている「考え方」

習慣は崩れる前提
戻ることも習慣の一部
ゼロにしなければOK
完璧より再開スピード

この考え方がある人は、多少崩れても必ず戻ってきます。

まとめ：習慣は「続ける力」より「戻る力」

最後に大切なことをまとめます。