悩み続ける人が無意識に避けている、たった一つの行為

「なんとなく不安が消えない」
「理由ははっきりしないけど、ずっとモヤモヤしている」
「考えすぎて疲れているはずなのに、なぜか楽にならない」

こうした不安を抱えている人は、少なくありません。
特に真面目で責任感が強く、将来をちゃんと考えようとする人ほど、この状態に陥りやすい。

多くの人は、こう思っています。

「不安が消えないのは、考えすぎているからだ」
「もっと楽観的にならないといけない」
「気にしないようにしよう」

しかし、ここで一つ、はっきりさせておきたいことがあります。

不安が消えない人は、考えすぎているのではありません。
むしろ“本当の意味で考えていない”のです。

一見、矛盾しているように聞こえるかもしれません。
ですが、不安の正体を分解すると、この事実がはっきり見えてきます。

不安は「考えている証拠」ではない

まず、不安についてよくある誤解から整理しましょう。

多くの人は、不安をこう捉えています。

• 不安＝思考が活発
• 不安＝慎重
• 不安＝ちゃんと考えている証拠

ですが、これは正確ではありません。

不安とは、思考が進んでいる状態ではなく、
思考が止まっている状態です。

言い換えるなら、

不安とは「考えが堂々巡りしているだけ」の状態です。

「考えているつもり」と「考えている」は別物

不安が消えない人の頭の中では、次のような言葉が繰り返されています。

• 失敗したらどうしよう
• うまくいかなかったら最悪だ
• 選択を間違えたら取り返しがつかない
• 将来どうなるか分からない

一見、考えているように見えます。
しかし、よく見ると “問い”が一切前に進んでいないことが分かります。

これは思考ではありません。
感情の反芻です。

• 結論が出ない
• 選択肢が増えない
• 行動に落ちない

この状態が続くほど、不安は強化されていきます。

不安が消えない人が「考えていない」3つのポイント

① 不安を「言語化」していない

不安が強い人ほど、自分が何に不安を感じているのかを
正確な言葉で説明できません。

• なんとなく不安
• 将来が怖い
• 失敗しそう

これらは感情であって、思考ではありません。

本当に考えている人は、こう分解します。

• 何が起きると困るのか
• それが起きる確率はどれくらいか
• 起きた場合、具体的に何が失われるのか

言語化されていない不安は、正体不明のまま心の中に居座り続けます。

② 「最悪のケース」を具体化していない

不安が消えない人は、
「最悪」という言葉を使いますが、その中身を考えていません。

• 最悪だ
• 終わる
• 人生詰む

しかし、冷静に問い直すと、多くの場合こうなります。

• 何がどう終わるのか説明できない
• 実際に失うものが曖昧
• 回復可能性を一切考えていない

成果を出す人、冷静な人ほど
最悪のケースを最後まで想定します。

• 失敗したらどうなる？
• 何を失う？
• どこまで戻れる？
• 代替案は？

ここまで考えると、不安は「対処可能な問題」に変わります。

③ 「選択肢」を増やそうとしていない

不安が強い人ほど、頭の中にある選択肢が極端に少ない。

• 成功 or 失敗
• うまくいく or 終わり
• 正解 or 人生崩壊

こうした 二択思考が、不安を増幅させます。

本当に考えている人は、必ず選択肢を増やします。

• 今は動かない選択
• 小さく試す選択
• 別ルートを取る選択
• 一時的に引く選択

選択肢が増えた瞬間、不安は一気に弱まります。

不安が消えない最大の理由は「決めていない」こと

不安が消えない人に共通しているのは、
何も決めていない状態が長く続いていることです。

• やるかやらないか決めていない
• いつ動くか決めていない
• どこまでやるか決めていない

決めていないから、
ずっと可能性が頭の中に残り続けます。

可能性が残る限り、不安は消えません。

不安が消える人は「不安を解消しよう」としない

意外に思うかもしれませんが、不安が消える人は、

不安を消そう
前向きになろう
ポジティブに考えよう

とはしません。

代わりに、こうします。

• 書き出す
• 分解する
• 決める

不安を感情として扱わず、情報として処理するのです。

「考える」とは、気分を整理することではない

ここで重要なのは、「考える」と「気分を整える」は別物だという点です。

• 深呼吸
• 気晴らし
• ポジティブ思考

これらは一時的に楽になりますが、不安の原因を解決するわけではありません。

考えるとは、

• 何が起きるのか
• どうなったら困るのか
• どう対処するのか

を具体化し、決断することです。

今日からできる「不安を消す思考ステップ」

不安を感じたら、次の問いを自分に投げてください。

1. 何が不安？（一文で書く）
2. それが起きる確率は？
3. 起きたら具体的に何が失われる？
4. それでも生きていける？
5. 今、決められることは何？

ここまでやると、不安は
「正体不明の恐怖」から
「対処可能な課題」に変わります。

まとめ｜不安は「考えていない」サインである

最後に、最も大切なことをお伝えします。

不安が消えないのは、

• 弱いから
• メンタルが脆いから
• ネガティブだから

ではありません。

本当に考えるべきところを、
まだ考え切っていないだけです。

考えることを避け、
感情の中でぐるぐるしている限り、
不安は居座り続けます。

逆に、

• 言語化し
• 分解し
• 決める

このプロセスを踏めば、不安は驚くほど静かになります。

もし今、不安が消えずに苦しいなら。

「気にしない」より先に、ちゃんと考えてみてください。

不安は、考え終えたときに初めて消えます。

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