目標を設定しても続かないのはなぜ？

「今年こそ英語を勉強する」
「来月までに体重を3kg落とす」
「資格の勉強を毎日続ける」

このように目標を立てても、
気づけば三日坊主になってしまうことは誰にでもあります。

では、なぜ人は“目標を設定するだけでは続かない”のでしょうか？

理由はシンプルで、
多くの人が“脳が動ける形になっていない目標”を立ててしまうからです。

目標がうまく機能するためには、
脳が理解しやすく、行動に移しやすく、継続しやすい形にする必要があります。

そのための最も有効なフレームワークが、
本記事で紹介する SMARTゴール です。

目標設定がうまくいかない5つの理由

まずは、なぜ多くの人が目標設定に失敗するのかを理解しておきましょう。
理由は大きく分けて5つあります。

理由①：目標が抽象的すぎる

「英語を頑張る」
「ダイエットする」
「勉強を続ける」

これは“願望”であって、目標ではありません。

脳は曖昧な指示に従えないため、行動に移せないのです。

理由②：目標が大きすぎる

「TOEIC900点を取る」
「3ヶ月で10kg痩せる」

大きな目標を立てるのは良いことですが、
スタート地点との差が大きすぎると脳は拒否反応を示します。

理由③：達成期限がない

期限のない目標は「いつかやる」に分類されます。
脳にとって「いつか」は永遠に来ません。

理由④：行動レベルまで落ちていない

「ダイエットする」では行動は変わりません。

行動とは

• 何を
• どのくらい
• いつ

という単位で定義される必要があります。

理由⑤：そもそも“自分にとって意味のある目標”になっていない

「みんなやってるから」
「やらなきゃいけない気がして」

こうした目標はモチベーションが続きません。

SMARTゴールとは何か？

目標を“実行可能な形”に変える最強フレームワーク

SMARTゴールとは、以下の5つの要素を満たした目標設定法です。

S：Specific（具体的である）

曖昧な言葉をやめ、行動までイメージできる具体度にする。

例：× 英語を頑張る
　　　○ TOEICの模試を週2回解く

M：Measurable（測定可能である）

達成度が数字で判断できるようにする。

例：× リスニング力を上げる
　　　○ 毎日30分シャドーイングする

A：Achievable（達成可能である）

現実的で、心理的負担が少ないレベルで設定する。

例：× 毎日3時間勉強する（初心者には無理）
　　　○ 毎日15分だけ勉強する

R：Relevant（関連性がある）

「自分にとって本当に意味がある」目標であること。

例：英語が必要な仕事に就きたい → TOEIC600を目指す

T：Time-bound（期限が設定されている）

「いつまでに」を明確にする。

例：○ 3月31日までに単語帳を1周する

SMARTゴールの正しい使い方

〜ただのフレームワークではなく、“行動を引き出す装置”にする〜

SMARTの5項目を埋めるだけでは不十分。
重要なのは “行動につながる形” に落とし込むことです。

① まず「WHY（なぜやるのか）」を明確にする

SMARTの前に必ずこれを考えます。

• なぜその目標を達成したいのか？
• 達成したらどんな未来が得られるのか？

理由が強いほど、継続力は強くなります。

② SMARTを使って “行動可能な最小単位” を決める

目標は
大 → 中 → 小 → 行動
と分解していく必要があります。

例：英語力を伸ばす

• 大：TOEIC700点を目指す
• 中：リスニング能力を強化する
• 小：シャドーイングを習慣化
• 行動：毎日15分シャドーイングする

この「行動」に落とすのがSMARTの力。

③ 行動を習慣化するための仕組みを作る

SMARTは目標を明確にするだけ。
継続できるかどうかは「仕組み」にかかっています。

✔ 行動トリガーを決める
✔ 日常ルーティンに組み込む
✔ 誘惑を遠ざける
✔ 成功ログをつける
✔ スモールステップで始める

SMART × 習慣化
この組み合わせが最強です。

④ 週に1回「SMARTゴール点検」をする

目標は一度立てたら終わりではありません。
定期的な点検が必須。

点検項目

• 現実的だったか？
• 行動につながっているか？
• 達成期限に無理はないか？
• WHYが弱くなっていないか？

点検して軌道修正すれば、挫折しにくくなります。

SMART目標の成功事例（実践イメージ）

例①：資格の勉強

✔ 目標：○月○日までにFP3級に合格する
✔ 毎日20分テキストを読み、週3回問題集を解く
✔ 週1回、進捗を点検

→ 小さく始めることで継続しやすい。

例②：英語学習

✔ 目標：3ヶ月でTOEIC600点
✔ 毎日15分の単語と10分のリスニング
✔ 週に1回模試を解く

→ 測定できるのでモチベが続く。

例③：ダイエット

✔ 目標：2ヶ月で2kg減
✔ 毎日10分の運動
✔ 白米の量を半分にする
✔ 体重を毎朝記録

→ フィードバックが行動につながる。

SMARTゴールを使うと何が変わるのか？

行動が明確になる

何をすればいいか迷わなくなる。

モチベーションに左右されなくなる

行動がルール化されるため、「やるか迷う」が消える。

達成体験が増え、続けやすくなる

見える成果は脳の報酬系を刺激し、継続を後押し。

自己効力感が上がる

「できた！」が積み重なることで自信がつく。

先延ばしが激減する

期限があるので行動が早くなる。

まとめ：SMARTは“人生を動かす目標設計術”

◆ 続かないのは意思の問題ではなく、目標の設計が悪いだけ

◆ SMARTは目標を“脳が動ける形”に変えるツール

◆ 重要なのは、行動レベルまで落とすこと

◆ WHY（理由）が強いほど継続力が高まる

◆ SMART × 習慣化で最強の継続システムが完成する

キャッチコピー

目標は“立てるもの”ではなく、“動ける形に組み替えるもの”。

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