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株式会社REPRESENT(レプリゼント)ブログたった5分で脳が目覚める“ウォームアップ集中ルーティン”
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2025.12.3
たった5分で脳が目覚める“ウォームアップ集中ルーティン”
「最初の5分」が1日の集中力を決める
勉強のスタートが一番むずかしい
勉強を始められない理由の多くは、
「脳がまだ勉強モードに入っていないから」です。
- 机に向かってもやる気が出ない
- スタートが重い
- ついSNSを見てしまう
- 勉強モードになるまで時間がかかる
これは能力の問題ではなく、脳がまだ“ウォームアップ不足”だから。
スポーツでも、体のウォームアップなしに本番へ行くのは危険で効率が悪いですよね。
勉強も同じで、
脳にもウォームアップが必要。
そしてうれしいことに、ウォームアップはたった5分で十分なのです。
ウォームアップ集中ルーティンとは？
一言でいうと…
脳を勉強モードに切り替えるための「短い儀式」のこと。
ポイントは3つ。
✔ 時間は5分以内でOK
✔ 意志ではなく“行動”でモードを作る
✔ 脳へのスイッチを入れるルーティンを固定する
ルーティンは一度作れば自動化され、
座るだけで集中モードに切り替わるようになります。
なぜウォームアップをすると集中力が上がるのか？
理由①：脳が“これから集中する”と認識する
人間の脳は、行動 → 感情・やる気の順に変化します。
つまり、
ウォーミングアップという行動が、
脳に「これから集中する」と知らせるスイッチになる。
理由②：ドーパミンが分泌される
準備行動をすると脳内でドーパミンが分泌され、集中しやすい状態になる。
理由③：開始ハードルが下がる
勉強の最大の敵は「始められない」こと。
ウォームアップを固定すれば、
勉強を始めるまでのハードルがほぼゼロになります。
理由④：毎日同じルーティンで“学習スイッチ”が自動化
毎日同じルーティンをすると、脳は条件反射で“集中モード”を起動します。
5分でできる！脳を一瞬で目覚めさせるウォームアップ集中ルーティン
ここからは、誰でもすぐ実践できて、科学的に効果のある集中ルーティンを紹介します。
① 深呼吸（30秒）
まず最も簡単で即効性があるのが深呼吸。
深呼吸をすると…
- 脳への酸素が増える
- 心拍が整う
- 緊張が取れて集中しやすくなる
“脳のリセットボタン”のようなもの。
吸う：4秒 → 止める：2秒 → 吐く：6秒
これを3回だけでもOK。
② 机の上を整える（30秒）
机の乱れは集中の乱れ。
机を整える行為は“これから集中する準備”の意味を脳に伝える。
- 不要物を片付ける
- ペン・ノート・本を揃える
- 飲み物を置く
この30秒だけで集中準備が整う。
③ やることを1つだけ決める（1分）
ルーティンの中でも特に重要。
人は“やることが多い”と脳が混乱し、集中できない。
だから最初に
今日の最初の1タスクだけを決める。
例
- 英単語10個だけ
- 本を1ページだけ
- 参考書の例題1問だけ
「小さくて明確なタスク」を置くと、脳が動き出しやすい。
④ 1分間だけ「手を動かす」
ここでポイントなのは、「考えないでいい作業」から始めること。
例
- ノートに今日の日付を書く
- 前回の続きを1行だけ読む
- 本を開いて1文だけ読む
- ペンを持ってメモを書く
これによって“勉強の作業興奮”が起こり、
脳が自動的に学習モードに切り替わる。
⑤ 今日の学習目的を声に出す or 書く（1分）
目的意識は集中力を生む。
例
- 「今日はこの範囲を理解する」
- 「15分だけ集中する」
- 「例題を3問だけ解く」
書く or 声に出すことで、脳が“課題意識”を持つ。
⑥ スマホを遠ざける（30秒）
スマホは集中力の最大の敵。
- 別の部屋
- バッグの中
- タイムロッカー
など、手が届かない場所へ。
5分ルーティンを「毎日のスイッチ」にする方法
① 毎日固定の順番でやる
ルーティンは順番が命。
例
- 深呼吸
- 机を整える
- タスクを決める
- 手を動かす
- 目的を書く
これを毎日同じ順番で。
② 同じ場所でやる
学習場所を固定すると、脳が“学習モード”を条件反射で起動。
③ ルーティンは2〜4分で十分
長すぎると続かないため、短く、軽く続けられる形にしておく。
④ ルーティンと学習をセット化
ルーティンが終わったら、必ずそのまま学習に入る。
これが最も強力な習慣化の仕組み。
ウォームアップ集中ルーティンをやると何が変わる？
勉強開始のハードルが消える
机に向かったら自然と集中が始まる。
集中までの時間が短くなる
「やる気待ち」がゼロに。
1日の学習効率が上がる
スタートがスムーズだと、その後の集中力も高い。
勉強の継続率が爆上がりする
学習が“開始できる”人が、もっとも勉強を続けやすい。
自己肯定感が上がる
「今日も始められた」という成功体験が積み上がる。
今日からできる！5分ウォームアップ例（テンプレ）
以下はコピペして使えるテンプレです。
【5分ウォームアップ集中ルーティン】
- 深呼吸 × 3回（30秒）
- デスクを整える（30秒）
- 今日の最初の1タスクを決める（1分）
- 手を動かすウォームアップ作業（1分）
- 学習目的を1行書く（1分）
- スマホを物理的に遠ざける（30秒）
合計：約4分〜5分
まとめ：集中力は「始め方」で決まる
◆ 脳はウォームアップで“学習モード”になる
◆ 5分のルーティンで集中のスイッチが入る
◆ ルーティンは短く・軽く・毎日同じにする
◆ 始め方が整えば、集中は自動で続く
キャッチコピー
集中は「やる気」ではなく、「始める儀式」で生み出せる。
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