誘惑を“遠ざける技術”で、集中力は誰でも作れる。

なぜ人は誘惑に弱いのか？

勉強しようと思って机に向かった瞬間、
なぜかスマホを触ってしまう。
SNSを見始めて気づけば30分。
急に掃除がしたくなる。
動画を1本だけ…のはずが、2時間消える。

誰にでも覚えがあるはずです。

しかし、これは意思が弱いからではありません。

脳科学的に言えば、
人間は“誘惑に弱くできている”生き物だからです。

• 報酬に反応しやすい脳
• 短期的快楽を優先する心理
• 楽な行動へ自動で流れる習性

これらを考えると、
「誘惑に勝つ」のではなく
“誘惑をできるだけ見ない”状態をつくる方が圧倒的に合理的。

そのための技術が、
本記事のテーマである
「行動ブロッキング習慣」です。

行動ブロッキング習慣とは？

行動ブロッキングとは、
“誘惑につながる行動そのものを先に潰しておき、勉強が最優先で流れる状態を作る”
という習慣のこと。

ポイントは以下の3つ

✔ 誘惑を“見ない・触らない・思い出さない”ように設計する

✔ 意志ではなく「仕組み」で誘惑を断つ

✔ 勉強に自動で流れる状態を作る

行動ブロッキングは、
“やらない工夫”で集中力を守る
超実践的な方法です。

誘惑に負ける人の「典型的な行動パターン」

行動ブロッキングを説明する前に、
まず誘惑に弱い人の共通パターンを見ましょう。

パターン①：スマホを手元に置いている

勉強中にスマホがある → 脳「触りたい」
通知が来る → 脳「気になる」
SNSアイコンが目に入る → 脳「ちょっと見るだけ…」

→ 集中終了。

パターン②：やることが曖昧

やるべきページやタスクが決まっていないと、
判断に脳が疲れ“逃げたい気持ち”が強くなる。

パターン③：環境が誘惑だらけ

• テレビ
• お菓子
• ベッド
• ゲーム
• 雑誌

誘惑物が視界にあると、
人は必ずそちらに注意が向いてしまう。

パターン④：開始までの手間が多い

勉強を始める準備が面倒 → 誘惑へ逃げる。

これらをまとめると、
誘惑に弱い人は
誘惑に勝とうとしている
ということ。

勝つ必要はありません。
そもそも戦わない仕組みを作ればいい。

それが行動ブロッキングです。

行動ブロッキング習慣の具体的ステップ

STEP1：スマホブロック（最強の習慣）

行動ブロッキングの8割は、
スマホ管理で決まります。

スマホのブロッキング方法

• 別の部屋に置く
• タイマー付きロッカーに入れる
• 家族に預ける
• スマホスタンドを裏向きにして置く
• SNS・ゲームアプリをホーム画面から消す

特に効果が高いのは物理的に距離を離すこと。

脳は距離があるだけで誘惑への反応が激減します。

STEP2：視覚ブロック（視界から消す）

人の集中を最も邪魔する要因は、
意外にも“視覚情報”。

机の上に誘惑物があると
脳は常にそちらを意識してしまう。

視覚ブロックの方法

• デスクの上を5点以下にする
• 不要なものは見えない場所へ
• ベッドを視界に入れない
• テレビのリモコンを片付ける
• 本棚の“娯楽本”はカバーを裏返す

“見ない”だけで集中は想像以上に持続します。

STEP3：タスクブロック（迷いを消す）

やることが曖昧だと、
脳は迷い → 疲れ → 誘惑へ流れる
というルートをたどってしまう。

タスクブロックの方法

• 最初の1タスクだけ決める
• 10分で終わる小さなタスクにする
• 今日のゴールを1行で書く
• 勉強前に“行動計画”を作らない（逆に疲れる）

タスクを小さく切ると、
逃げ場がなくなるので集中に入りやすい。

STEP4：環境ブロック（誘惑の元を断つ）

環境を整えれば、
誘惑が“そもそも発生しない”。

環境ブロック例

• ベッドの上で勉強しない
• テレビを視界から外す
• 作業部屋にお菓子を置かない
• 机の周りを定期的にリセット

集中しやすい人ほど、
“誘惑の少ない環境”をデザインしています。

STEP5：行動の流れを固定するブロック（儀式化）

意思ではなく“流れ”で勉強する。

儀式化の例

• 机に座る
• 水を飲む
• 教材を開く
• 今日の1タスクを書く

これらを毎日同じ順番で行うと、
脳が自動的に集中モードへ切り替わる。

儀式化は最大の行動ブロックです。

行動ブロッキング習慣を成功させる3つのポイント

ポイント①：ブロックを“物理的”にする

意志ではなく、物理的な障壁を作る。

• スマホを部屋の外へ
• SNSをログアウト
• PCの不要タブを閉じる

脳は意志より環境に従います。

ポイント②：ブロックは“事前”にやる

誘惑が来てから対応するのではなく、
勉強する前にブロックをセットする。

ポイント③：ブロックは“毎日同じ形”にする

学習ルーティンと同様、
毎日同じパターンでブロックを作ることで習慣化する。

行動ブロッキングで得られるメリット

1. 誘惑で悩む時間がゼロになる

迷わない＝集中が続く。

2. 勉強開始のハードルが下がる

誘惑が減るほど、スタートが軽くなる。

3. 短時間でも濃い勉強ができる

集中時間の質が圧倒的に上がる。

4. 勉強習慣が崩れにくくなる

ブロック=習慣の“防御壁”になる。

今日から作れる！行動ブロッキングのテンプレート

【勉強前のブロックリスト】

✔ スマホを別の部屋へ
✔ デスクの上を5点以下へ
✔ 今日の「最初の1タスク」を決める
✔ PCの誘惑タブを全部閉じる
✔ 飲み物を準備
✔ 勉強道具ワンセットをまとめる

これだけで、
あなたの集中力は劇的に安定します。

8. まとめ：誘惑に“勝つ”のではなく、“消す”

◆ 人は誘惑に弱くできている

◆ 勝つ必要はなく、ブロックすればいい

◆ 行動ブロッキング習慣は誰でも実践できる

◆ 物理的な距離が最強の防御

◆ 習慣化すれば誘惑は消える

キャッチコピー

誘惑は「意志」で防ぐものではなく
「仕組み」で消すもの。

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