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株式会社REPRESENT(レプリゼント)ブログスマホで学習効率を落とさないための設定術
ブログ
2025.9.30
スマホで学習効率を落とさないための設定術
～集中力を奪う通知・誘惑を断ち切る方法～
「勉強しようと思ったのに、気づいたらスマホを触っていた」
そんな経験は誰にでもあるのではないでしょうか。
スマートフォンは便利である一方、学習効率を大きく下げる最大の要因にもなります。
SNS通知、ゲーム、動画など、誘惑の宝庫だからです。そこで重要になるのが 「設定術」。
アプリや通知の制御、環境設定を見直すだけで、学習効率は格段に上がります。
この記事では、スマホを使いながらも勉強効率を落とさないための具体的な設定術を、
心理学と実践的なテクニックを交えて紹介します。
スマホが学習効率を下げる理由
- 通知のたびに集中が途切れる
人間の脳はマルチタスクが苦手です。通知が来ると注意が分散し、再び勉強に戻るまで平均23分かかるという研究もあります。 - 手軽な娯楽に流されやすい
SNSや動画アプリは強力なアルゴリズムで「続けて見たくなる」設計。つい「あと5分」と思ってしまう仕組みになっています。 - 就寝前のブルーライトで睡眠が浅くなる
睡眠の質が低下すると、翌日の集中力や記憶力に悪影響が出ます。
スマホを学習効率アップの味方に変える設定術
1. 通知の管理
- 勉強中は「おやすみモード」や「集中モード」をON
通知を完全に遮断することで、外部からの中断を防ぎます。 - アプリごとに通知をオフ
SNSやゲームなど、学習に不要な通知は全てオフに。
必要最低限（電話、学習アプリなど）のみ残します。
2. ホーム画面の最適化
- 勉強に関係ないアプリを2ページ目以降に移動
SNSや動画アプリを隠すことで「無意識タップ」を防止。 - ホーム画面には学習アプリのみ配置
英単語アプリやノートアプリを目につく位置に置き、勉強のハードルを下げます。
3. 時間制限機能を活用
- iPhone：スクリーンタイム / Android：デジタルウェルビーイング
アプリごとに使用時間を制限できます。
例：SNSは1日30分まで。超えるとアプリが強制ロック。 - 「勉強時間中は制限」モードを設定
夜22時以降は動画アプリ禁止など、時間帯ごとに制御可能。
4. 集中モードアプリを導入
- Forest
スマホを触らずに勉強時間を確保すると「木」が育つゲーム感覚のアプリ。 - Flipd
スマホを強制的にロックして学習に集中できる。
こうしたアプリを入れると、誘惑を断ち切りやすくなります。
5. 学習専用端末としてスマホを使う
- サブ端末を学習用にする
古いスマホを「学習アプリ専用」として再利用。余計なアプリを入れないことで効率的に使えます。 - Wi-Fi切断で学習時間を確保
ネット接続を切り、辞書や教材アプリのみ使用。シンプルですが効果的。
就寝前のスマホ対策
- ブルーライトカットモードをON（ナイトシフトやブルーライト軽減モード）
- 就寝1時間前はスマホをベッドから離す
- 代わりにオーディオブックやポッドキャストを活用
睡眠の質を高めることが、翌日の学習効率向上に直結します。
ケーススタディ
Aさん（大学受験生）
SNS通知が気になり集中できなかったが、「集中モード」で通知を遮断。さらにForestを導入し、1日平均4時間の勉強時間を確保できるようになった。
Bさん（社会人・資格学習）
夜にYouTubeを見てしまう習慣があったが、スクリーンタイムで制限を設定。
代わりにAudibleを導入し、通勤中や就寝前にインプットする習慣がついた。
まとめ
スマホは「最大の敵」にも「最強の味方」にもなります。
効率的な学習を実現するためには、意志力に頼らず 設定で仕組み化すること が重要です。
- 通知を徹底管理する
- ホーム画面を学習専用にする
- 時間制限機能を活用する
- 集中モードアプリを導入する
- 就寝前のスマホ使用を見直す
こうした小さな工夫が積み重なり、集中力を維持しながら学習効率を最大化できます。
まずは「通知オフ」と「ホーム画面整理」から始めてみましょう。
驚くほど勉強に集中できる環境が手に入ります。
