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株式会社REPRESENT(レプリゼント)ブログ行動できない日の正しい過ごし方―「何もしなかった…」を自己否定に変えないために
ブログ
2025.12.25
行動できない日の正しい過ごし方―「何もしなかった…」を自己否定に変えないために
今日は、なぜか動けない日だった
・やることは分かっているのに体が動かない
・机に向かっても集中できない
・結局、1日が終わってしまった
こんな日、ありますよね。
多くの人は、こう考えます。
「今日は無駄な1日だった」
「自分はやっぱりダメだ」
でも、ここで一つはっきり言います。
行動できない日があるのは、異常でも失敗でもありません。
むしろ問題なのは、
行動できない日に“間違った過ごし方”をしてしまうことです。
この記事では、
- なぜ行動できない日が生まれるのか
- 行動できない日にやってはいけないこと
- 行動できない日を「次につながる日に変える正しい過ごし方」
を解説します。
行動できない日は「サボり」ではない
まず大前提として理解してほしいことがあります。
人は毎日、同じ行動力を発揮できない
これは性格の問題ではなく、脳と体の仕組みの話です。
行動力が落ちる主な原因は、
- 判断疲れ
- 感情の消耗
- 睡眠不足
- 情報過多
つまり、すでに消耗している状態。
この状態で、
- 気合を入れよう
- 無理に頑張ろう
とすると、逆効果になります。
行動できない日に「やってはいけないこと」
① 自分を責める
「なんでできないんだ」
「他の人はやっているのに」
これは一番やってはいけません。
自己否定は、
- 行動力
- 自己効力感
- 翌日の回復力
すべてを下げます。
② 無理に普段通りやろうとする
行動できない日は、普段と同じことをやろうとしないのが正解です。
できない状態で高負荷をかけると、
- さらに疲れる
- 失敗体験が増える
- 翌日も動けなくなる
という悪循環に入ります。
③ ダラダラと完全放置する
逆に、
- 何もしない
- ずっとスマホ
- 夜まで流される
これもNG。
「休んだ」のではなく、回復できていない疲労が残ります。
行動できない日の正しい役割は「回復」と「仕込み」
行動できない日は、成果を出す日ではありません。
役割はこの2つだけ。
- 回復する
- 明日を助ける準備をする
これができれば、その日は成功です。
行動できない日の正しい過ごし方①
「最低ライン」を極限まで下げる
この日は、こう考えてください。
「やる気ゼロ前提でOK」
例
- 1分だけノートを見る
- タイトルを眺めるだけ
- 机に座るだけ
やらなくてもいい前提で、触れるだけ。
これで十分です。
重要なのは、
行動を“ゼロ”にしないことです。
正しい過ごし方②
思考を止めるタスクを選ぶ
行動できない日は、
- 考える
- 判断する
- まとめる
作業は避けます。
代わりにおすすめなのが、
- 環境整理
- ファイルを開く
- ノートを出す
- 明日の準備
頭を使わない行動です。
これだけで、「何もしていない感」は消えます。
正しい過ごし方③
明日の「最初の一手」だけ決める
この日は、計画を立てません。
決めるのはこれだけ。
明日、最初にやる1アクション
例
- ノートを開く
- このページを読む
- このファイルを開く
これが決まっていれば、今日の役割は完了です。
行動できない日ほど「見えない成果」が大きい
行動できない日は、表面的には何も進んでいないように見えます。
でも実際は、
- これ以上消耗しなかった
- 自己否定をしなかった
- 行動の流れを切らなかった
という、大きな成果があります。
この積み重ねがある人ほど、翌日に自然と動けるようになります。
行動できる人ほど「できない日」を受け入れている
行動力が高い人は、
- 毎日全力
- 常に集中
しているわけではありません。
むしろ、
できない日は、潔く役割を下げる
この判断が上手です。
だから、
- 立て直しが早い
- 連続して止まらない
- 長期的に続く
のです。
まとめ：行動できない日は、間違いじゃない
最後にまとめます。
- 行動できない日は誰にでもある
- 自己否定と無理は逆効果
- 役割は「回復」と「仕込み」
- 最低ラインを極限まで下げる
- 明日の最初の一手だけ決める
キャッチコピー
行動できない日は、頑張る日じゃない。
次に動ける自分を守る日だ。
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